Drop-Sets!


Olá pessoal,

Hoje darei inicio a terceira semana de treinamento (de um total de 4 semanas). Durante toda este semana executarei 3 séries de 8 repetições (ótimo para aumentar a carga) e nos exercícios abaixo todas as 3 séries em drop-set.

Para quem não conhece, Drop-Set é a técnica na qual você realiza 8 repetições com uma carga X, depois reduz em 20% ou 30% a carga e executa quantas repetições conseguir mantendo a boa forma na execução.

exercícios que utilizarei a técnica descrita:

Treino 1 – Supino Máquina e Tríceps Pulley

Treino 2 – Remada fechada e Rosca direta

Treino 3 – Cadeira Flexora, Cadeira Extensora e Panturrilha no Leg-Press

Treino 4 – Tríceps Corda

Treino 5 – Puxador frente pegada invertida e Rosca Martelo

No treino 3, pretendo fazer um vídeo do Levantamento Terra e postar aqui no Blog.

Abraços!

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