4 semanas….


Olá a todos!

Finalmente iniciei o novo período de treinamento, com a rotina criada pelo Ricardo Wesley (mais informações, veja o blog dele). Vou resumir o treino de ontem a seguir. Vale observar que a rotina foi criada especificamente para mim.

Uma das mudanças em relação a treinos anteriores, é que não é necessário fazer alongamentos, pois existem alguns estudos que mostram que os mesmos reduzem a força disponível durante o treinamento. Ao invés disto, faço aquecimento aeróbico de 7 min na esteira e 2 series com 20% da carga no primeiro exercício do dia, alem dos exercícios de ativação, que mais abaixo vou falar deles.

Os principais grupos trabalhados foram:

  • Anterior e posterior de coxa, com ênfase em anterior.
  • Panturrilha
  • Abdominais

Com basicamente a seguinte rotina:

  • Ativação: Saltos verticais
  • Agachamento livre com halteres
  • Agachamento smith pés quase juntos
  • Extensora unilateral
  • Panturrilha sentado
  • Abd Infra pendurado
  • Abd Reto cabo

O primeiro exercício, é de ativação do SNC (Sistema Nervoso Central) com a função de preparar os músculos alvos e ainda de acordar o SNC nos dias de mais preguiça, e realmente funciona!

Os exercícios unilaterais, incrivelmente são bem difíceis (no bom sentido) de executar, pois parece que o esforço do corpo é bem maior. Além disto, estudos comprovam que exercícios unilaterais estimulam mais a geração e utilização de força.

Finalmente, só tenho a dizer o seguinte: Estou totalmente quebrado, e o pior é que estou feliz com isto! Vai entender…

Amanhã é meu retorno ao Nutricionista, vamos ver os resultados….

Abraços e bons treinos!

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