A importância da dieta


Desde quando comecei a treinar, sempre tentei manter um plano alimentar básico, mas nunca cheguei a ter uma dieta formulada e específica para meu objetivo, o resultado disto, é que tive progressos até estagnar totalmente nos 70kg, simplesmente não conseguia aumentar nada, foi neste momento que resolvi ir a um nutricionista esportivo muito conceituado aqui da minha cidade.

A dieta que postarei abaixo, já é a terceira versão, sempre adaptada aos resultados obtidos. Lembrando que estou postando esta dieta, para servir de motivação para vocês, simplesmente não tentem segui-la pois os resultados podem ser totalmente diferentes dos meus, na dúvida, procure um nutriciosta esportivo.

Suplementação utilizada

Desjejum

  • 250ml leite desnatado
  • Polpa de fruta
  • 2 colheres sopa granola diet
  • 1 pão hamburguer ou integral
  • 1 colher sopa de azeite extra virgem
  • 1 fatia de presunto e 1 de queijo
  • Creatina 5g
  • Proteínas: 26,79 g
  • Carboidratos: 76,08 g
  • Gorduras: 22,55 g

Colação (pré-treino)

  • 2 scoops Massa 3200
  • 2 colheres sopa Maltodextrina
  • 2 colheres sopa leite desnatado
  • 1 colher sopa Nescau
  • Proteínas: 21,5 g
  • Carboidratos: 96 g
  • Gorduras: 1g

Pós-treino

  • 2 colheres sopa leite de soja
  • 2 dosadores Massa 3200 Probiótica (40g)
  • 1 colher sopa achocolatado
  • cobamamida 5mg
  • Proteínas: 19,8 g
  • Carboidratos: 65,5 g
  • Gorduras: 2g

Almoço

  • 150g frango, carne ou peixe
  • 200g arroz ou 330g macarrão
  • 2 colheres sopa azeite de oliva extra virgem
  • 240ml suco de fruta s/açúcar
  • Proteínas: 35,25 g
  • Carboidratos: 100,6 g
  • Gorduras: 42,3 g

Lanche 1 tarde

  • 2 colheres sopa leite desnatado
  • 1 colher achocolatado
  • Proteínas: 8,5 g
  • Carboidratos: 22,5 g
  • Gorduras: 1 g

Lanche 2 tarde

  • 2 colheres sopa leite desnatado
  • 3 dosadores Massa 3200 Probiótica (60g)
  • Proteínas: 25 g
  • Carboidratos: 50 g
  • Gorduras: 1 g

Lanche 1 noite

  • 240ml leite desnatado
  • 1 polpa de fruta
  • 3 colheres sopa Maltodextrina s/sabor
  • Proteínas: 9 g
  • Carboidratos: 81 g
  • Gorduras: 0,5 g

Jantar

  • 150g frango, carne ou peixe
  • 200g arroz ou 330g macarrão
  • 1 colher sopa azeite de oliva extra virgem
  • 240ml suco de fruta s/açúcar
  • Proteína: 35,25 g
  • Carboidratos: 100,6 g
  • Gorduras: 32,3 g

Ceia

  • 180ml iourgute desnatado
  • 2 colheres sopa farelo de aveia
  • Proteínas: 13 g
  • Carboidratos: 45 g
  • Gorduras: 2 g

TOTAL

  • 4032 kcal
  • 187 g Proteinas
  • 590g Carboidratos
  • 102 g Gorduras

Como já falei antes, não tentei seguir esta dieta sem adaptações, pois ela esta preparada para mim, que tenho um metabolismo MUITO acelerado.

Abraços!

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3 Respostas to “A importância da dieta”

  1. Análise dos resultados « Diário de treino Says:

    […] Ou seja, 1Kg e 700 gramas de pura massa magra! E somente 100g de gordura, o que  reduziu um pouco o percentual de gordura!  Sugiro que olhem o post aonde detalhei minha dieta anterior ( https://logdetreino.wordpress.com/2010/04/11/a-importancia-da-dieta/). […]

  2. thatupiso Says:

    Dieta hipercalorica muito boa porem acho que

    Lanche 1 Tarde tah com pouca proteina
    Lanche 1 Noite pouca proteina e pra que exagero de MALTO?
    e o mais critico eh a Ceia que tah com excesso de carbo e muita falta de proteina, além disso, deveria ser de lenta absorção de preferencia. Proteina de iourte eh basicamente 80% whey 20% caseina. O ideal ideal seria ingerir 100% caseina, mas albumina tb serviria.

  3. th13fp45s Says:

    Olá Thatupiso,

    Obrigado pelo comentário. Na verdade o que eu tenho percebido é que existem muitos mitos quando se fala em suplementação. Mas vamos as respostas:

    1 – Tenho extrema dificuldade de ganhar massa, por isto a quantidade de Malto, que agora está ainda maior, 9 colheres ao dia.
    2 – Percebi que não faz tanta diferença um lanche ou outro, ter pouca proteína, o que importa são as refeições chave (desjejum e pós treino).
    3 – Este negoço de proteina de lenta absorção na ceia e rapida absorção no pós-treino é tudo frescura imposta pela indústria de suplementos. Se você não for profissional, isto não vai fazer a mínima diferença!

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